Aktywność fizyczna sprzyja dobrej kondycji i zdrowiu. W wielu dyscyplinach sportowych często dochodzi niestety do kontuzji. Lekarze z poradni ortopedycznych alarmują: sporo osób zbytnio przeciąża swój organizm, co prowadzi do negatywnych skutków zdrowotnych. Poniżej zamieszczamy wskazówki, jak tych konsekwencji unikać.

Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu

Mimo że zdrowy styl życia jest dziś po prostu modny, a w przekazach medialnych aż roi się od specjalistek i specjalistów radzących, w jaki sposób się odżywiać oraz trenować, wiele osób wciąż pomija bardzo istotny element każdej aktywności fizycznej, czyli rozgrzewkę. Przygotowuje ona organizm na intensywny wysiłek, rozgrzewa mięśnie, dzięki czemu są bardziej elastyczne, a tym samym – ciało staje się mniej podatne na kontuzje. Urazów i zakwasów unikniemy ponadto rozciągając się po zakończonym treningu.

Często zdarzają Ci się urazy? Skonsultuj się z naszym specjalistą z poradni ortopedycznej w Białymstoku

Osoby cierpiące na bóle kręgosłupa, stawów, czy borykające się z nawracającymi urazami przeciążeniowymi mięśni i stawów, a nawet zwichnięciami bądź złamaniami, powinny skonsultować się ze specjalistą. Lekarze ortopedzi często przyjmują sportowców z chorobami zapalnymi układu kostno-szkieletowego, takimi jak „łokieć tenisisty”, objawiającymi się silnym bólem oraz uciskiem w okolicach łokcia.

Odpowiednie rozciąganie, kinesiotaping czy trening kolagenowy mogą zmniejszyć dyskomfort. Lekarze doradzą, czy w danym przypadku aktualnie wykonywana aktywność fizyczna jest wskazana, czy może wystarczy zmienić nieco technikę, zaproponują też podjęcie leczenia, jeśli okaże się to konieczne.

Nie zapominaj o nawodnieniu organizmu i zdrowej diecie

Woda bądź napoje zawierające minerały powinny stanowić podstawowy element wyposażenia torby każdego sportowca. Odpowiednie nawodnienie wpływa pozytywnie na koncentrację, właściwe funkcjonowanie organizmu, zapobiega omdleniom, które szczególnie w miesiącach letnich, zdarzają się na boiskach sportowych dość często. Intensywny wysiłek fizyczny powinien ponadto łączyć się z dietą energetyczną, opartą na odpowiednich proporcjach węglowodanów, białka i tłuszczów w codziennym pożywieniu. Bez witamin i składników mineralnych wydolność treningowa organizmu jest niewielka, toteż nie należy zapominać o spożywaniu warzyw i owoców każdego dnia.

Daj sobie czas na regenerację

Nasze stawy, mięśnie i kości muszą odpoczywać. Zbytnie przeciążanie organizmu, przy jednoczesnej złej diecie, niewielkiej ilości snu czy dużym stresie może skutkować kontuzjami. Sport ma być przyjemnością. A przyjemności wymagają odpoczynku. Codzienne, intensywne, wielogodzinne treningi bez nadzoru specjalisty nie są dobrym rozwiązaniem dla sportowców-amatorów. Zalecamy więc stopniowe rozwijanie własnych umiejętności sportowych, regenerację oraz wsłuchiwanie się w porady ekspertów.

Sport do zdrowie. Jednak wymaga on właściwego przygotowania oraz rozważnego podejścia. Przypominamy, by uprawiać go z uwzględnieniem rozgrzewki, rozciągania, właściwego nawodnienia, a w niektórych przypadkach – opinii lekarza z poradni ortopedycznej.