W gabinetach ortopedycznych stałymi bywalcami są osoby, którym doskwierają bóle stawów. Coraz częściej pacjentami ortopedów są osoby w młodym i średnim wieku. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, niewłaściwa dieta sprzyjają bowiem chorobom stawów. Poniżej zamieszczamy wskazówki dotyczące zapobiegania wspomnianym dolegliwościom.
Zróżnicowana dieta podstawowym elementem w walce z chorobami stawów
Częste spożywanie pokarmów bogatych w witaminy oraz składniki mineralne pozytywnie wpływa na stan organizmu, w tym także na dobrą kondycję stawów. Dla ich właściwego funkcjonowania spore znaczenie mają witaminy C i D, białko oraz kwasy omega-3. Te ostatnie, czyli wielonienasycone kwasy tłuszczowe, znajdziemy w migdałach, orzechach, rybach morskich, oleju lnianym, rydzowym czy sojowym, siemieniu lnianym, a także w nasionach chia.
Jeśli chodzi o białko, odnajdziemy je w mięsie (kurczak, wołowina, cielęcina, mięso królicze), jajach, nabiale, rybach, czy roślinach strączkowych. Witaminę D organizm potrafi wytworzyć samodzielnie, o ile przebywać będziemy na słońcu. Zimą, by ją uzupełnić, sięgać powinniśmy po ryby, jaja, wątróbkę, czy sery dojrzewające, jednak wielu specjalistów zaleca jej suplementację. Witaminę C w dużych dawkach zawiera papryka, pomarańcza, papaja, brokuł, czarna porzeczka czy truskawka. Warto więc zaopatrzyć swoją lodówkę w wyżej wymienione składniki spożywcze.
Lekarze pracujący w gabinetach ortopedycznych są zgodni co do tego, że stosując odpowiednią dietę, możemy uniknąć wielu nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych związanych z funkcjonowaniem układu kostno-stawowego.
Zadbaj o odpowiednie obuwie
Zbyt często zwracamy uwagę na to, jak wyglądają nasze buty, zbyt rzadko na to – czy są odpowiednie dla naszych stawów. W gabinetach ortopedycznych nie brakuje pacjentów narzekających na bóle stawów kolanowych czy biodrowych, spowodowanych w dużej mierze chodzeniem na zbyt wysokich obcasach lub w butach o za małej amortyzacji. Ortopedzi zalecają, by nie nosić obcasów wyższych niż 3 centymetry.
Osoby o problemach z nadwagą czy otyłością powinny z kolei zwrócić uwagę na stopień amortyzacji obuwia i wybierać to z najwyższym. Nie należy chodzić w zbyt wąskich butach, zbyt ciasnych czy po prostu – niewygodnych, uwierających. Szczególnie ważny jest dobór obuwia do aktywności fizycznej. W sklepach sportowych oferowany jest szeroki wybór wysokiej jakości butów – eksperci doradzą nam, które sprawdzą się przy konkretnym sporcie.
Jesteś aktywny fizycznie? Nie grozi Ci wizyta w gabinecie ortopedycznym
Regularna aktywność fizyczna, taka jak jazda na rowerze, aqua-aerobic czy joga pomagają zapobiegać powstawaniu stanów zapalnych stawów. Właściwe ukrwienie, a co za tym idzie – dotlenienie stawów – sprzyja ich prawidłowemu funkcjonowaniu. Stan ten osiągniemy unikając wielogodzinnego siedzenia, stania czy ogólnie – pozostawania w bezruchu.
Niekorzystne są także powtarzalne czynności wykonywane podczas wypełniania obowiązków w pracy, takie jak używanie nożyczek fryzjerskich, intensywne (a niekoniecznie właściwie prowadzone) treningi sportowe, dźwiganie ciężkich przedmiotów w niewłaściwej pozycji czy siedzenie przed komputerem. Należy pamiętać, że także w pracy możemy wykonywać proste ćwiczenia odciążające stawy, robić sobie przerwy czy dbać o właściwą postawę ciała.
Aktywność fizyczna – o ile nie jest zbyt obciążająca – zawsze korzystnie wpływa na stan naszego zdrowia. Pomaga nam w walce z otyłością, a ta jest wyjątkowo szkodliwa dla stawów, w szczególności biodrowych i kolanowych. Podkreślić jednak trzeba, iż osoby chorujące na przewlekłe dolegliwości stawowe, powinny konsultować z lekarzem zakres swojej aktywności.
Zdrowy tryb życia, zróżnicowana dieta bogata w różnorodne składniki odżywcze i witaminy, aktywność fizyczna oraz właściwie dobrane obuwie – sprzyjają walce z chorobami stawów. Zachęcamy pacjentów, by stosowali się do powyższych wskazówek. Nasz białostocki gabinet ortopedyczny służy pomocą.